bardzo nog

[...] lepiej, czułam mocno pracę mięśni pleców, zmęczyło mnie to ćw. pot się lał ad. B1 - obciążenie akurat, już pod koniec 1-szej serii było ciężkawo, 2-ga od połowy już ciężko bardzo, ledwo skończyłam ad. B2 – z tym obciążeniem (4 sztabki) było ciężko od początku, pierwszą serię skończyłam ale z bólem i trudem, drugiej serii nie udało mi [...]

[...] wałki na tyłku, biodrach, brzuchu i udach Nie znam się na tych typach, ale skoro BL twierdzi, ze jestem endo, to wypada mu uwierzyć. Z resztą nie zagłębiam się w to za bardzo tłustą dupę mam i tyle Raduś.... ############ RAPORT ############ basen - 30 minut kraul nogi: * przysiady, a włąściwie półprzysiady na szerokich nogach ze [...]

[...] przed snem witaminki Opis: A więc zjadłem dziś batonika Protein Block, niestety nie zrobiłem zdjęcia, ponieważ mi się śpieszyło, ale następnym razem zrobię. Jest to bardzo dobry składowo baton, jeden ma aż 35g białka, niestety smak nie jest już tak zachęcający, w wyglądzie podobny do chałwy, w zasadzie w smaku też, ale jest bardzo suchy [...]

[...] Piję meliskę na noc, pokrzywę i lipę i dużo wody. Kawę ograniczyłam na razie do 2 kubków dziennie (bez mleka) Miska: Potestowałam jak to jest z nabiałem i strąkami. Strąki bardzo problematyczne. Domowy hummus daje rade, ale zmieszany z czymś. Reszta moczona całonocnie i gotowana jak trza wzdyma i już, więc ograniczam się do pasztetu domowego z [...]

[...] x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. 3. Syzyfki - rampa 15 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg / 15 kg Zaj**iste czucie nóg :-)) Dołożyłem znowu obciążenie. Bardzo ciężko, ale bardzo duża satysfakcja ;-) 4. Uginanie podudzi - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 Miał być żuraw, ale nie miał mi za bardzo kto podtrzymać nóg, a sztanga z obciążeniem, [...]

[...] kulturystyki": Z początkiem tego roku miałem możliwość rozmawiać przez telefon z legendarnym mistrzem Mr. America i Mr. Olimpia Mike Katz. Okazało się, że Mike jest bardzo towarzyską i ambitną osobą dokładnie takim dżentelmenem jakim pokazują go w mediach. W przeciwieństwie do pozornie zamkniętej w sobie i biernej postaci jaką grał w [...]

[...] - 200g 4.Makaron - 40g Kurczak - 200g 5.Kleik ryżowy - 50g Kurczak - 200g 6.Wołowina - 200g Orzechy - 30g /SFD/2017/5/3/a5c9b06d6800409e844f131ea37fe22c.jpg Dwójki zrobione bardzo ciężko, nadal stawiam w głównych bojach na ciężar. Po głównych seriach przerwy dłuższe i zawroty głowy, ale tak ma być;-) Barki zrobione na pompe ze względu na ból, [...]

[...] (okres mi się spóźnił o 20 dni i dopiero dziś łaskawie się zjawił - może to dlatego tak mi się jeść nie chce). Ostatnio siedziałam do późna w nocy i pracowałam, co się bardzo odbiło na wyglądzie moich nóg. Wielkie, spuchnięte, bezkształtne balerony. Ale dziś taki przypływ motywacji, że mogłabym ją rozdać. To w dużej mierze jest zasługa [...]

[...] ile powinien. Obli, myślę, że po prostu muszę jeszcze popracować nad techniką w tych ćwiczeniach. Jeszcze dziś czuję po treningu zakwasy. Najbardziej łydki (dlatego tak bardzo nie lubię ich ćwiczyć - zaraz opowiem historię), mięśnie piersiowe i triceps, który podobno najbardziej mi urósł. Czy uważasz, że powinnam zamienić ćwiczenie? Czy [...]

[...] na palce 3serie nie liczyłem powtórzeń ale koło 15-25 było na serie Dzisiejszy trening uważam za udany trwał 60min był dosyć ciężki szczególnie po przysiadach które robiłem bardzo dokładnie wolno schodziłem w dół, wykroki fajne ćwiczenie ale trzeba być nieźle skupionym żeby poprawnie je wykonać (równowaga) dzisiaj robiłem z małym obciążeniem [...]

Fans-wiesz jaka jest różnica w wadze Twoich nóg a nóg drazekm ? Bardzo byś się zdziwił :) Są to różnice tak naprawdę niewiele znaczące-kilka kilogramów.....

Fans-wiesz jaka jest różnica w wadze Twoich nóg a nóg drazekm ? Bardzo byś się zdziwił :) Są to różnice tak naprawdę niewiele znaczące-kilka kilogramów..... Roznicy w nogach nie znam, ale o roznicy w miesniach brzucha wiem doskonale ;-)

[...] 80% awansowaliśmy do wyższej ligi :-) I właśnie skończyłem jeść naleśniki z pysznym domowej roboty dżemem truskawkowym :-) Dzisiejsze ładowanie uważam za idealne piłem bardzo dużo wody chyba ze 4 litry poszły jak siedziałem w szkole na zajęciach to czułem jak się ze mnie leje więc efekt termiczny był :-D Waga w tym momencie wzrosła tylko [...]

13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]

[...] strony z obciążeniem 6x10: 15kg/15kg/15kg 16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg rozciąganie Waga bez zmian, obwody również. Zostały mi ostatnie 3 tyg treningu dla zielonych. Jestem bardzo zadowolona z brzucha, ramion :-)). Martwią mnie tylko uda które cały czas są słabe, wewnętrzna strona w porówaniu do reszty ciała pozostała galaretką. {:-( [...]

[...] ma odzwierciedlenie w wyglądzie klatki, teraz przez około 5 tygodni popracuję nad siłą. Kiedyś wyciskałem 130kg w seriach, ale chyba klatka zapomniała o tym %-) Pompe mam bardzo dobrą i świetnie czuję klatkę mimo niskich zakresów powtórzeń. Bicepsy wchodzą rewelacyjnie, początek bardzo kosmetycznie na modlitewniku z mega pompą. Potem dopiero [...]

[...] mocniej nogi sponiewierać żeby poprawić samopoczucie %-) Szyna smitha u mnie na siłce coś słabo chodzi i czułem mega dyskomfort w kolanach, więc nie wariowałem, robiłem bardzo powolne i głębokie ruchy żeby jak najmocniej zaangażować czwórki przy minimalnym ciężarze. Na 120kg już bardzo mocno mi rwało kolana, więc słusznie partner treningowy [...]

Iwona chyba bardzo kocha twarog i nie chce sie go pozbyc :-P Nie że go kocham, ale bardzo lubię. Na noc dla mnie jest idealny. Po czym innym jestem głodna. Ponadto nawet z twarogiem widzę efekty, że schodzi. Dzisiaj prawdopodobnie ostatni dzień w tym tyg na siłowni, bo fizycznie ani psychicznie nie dam rady iść. (praca,praca,praca,brak regeneracji [...]

[...] kosmiczne. do teraz jak leciutko napne miesnie nog to momentalnie chwytaja skurcze. tak to jest jak cale zycie nie wychodzilem poza 10 reps w siadach. hmm 8 to bylo juz bardzo duzo. a 6 gorna granica 2. wspiecia na palce - 1s ze sztanga z przodu z ciezarem +10 kg z przysiadow przednich 75*25 - 1s ze sztanga z tylu z ciezarem +10kg z [...]

[...] sie nie jeść zwykle na noc szamię sobie 100g seria białego, albo 35g białka piję. "to o isał BAMF wcale nie jest takie nierealne, ale jeslizostaniesz na tym planie bardzo długo wynik z wycisania lezac "podgoni" wynik z przysiadu przedniego" wierze Ci na słowo. ja chce zostać przy tym planie ile tylko będe mógł [...]